Mindfulness - travailler en pleine conscience par CSP - the art of training

Entre un stimulus et une réponse, il y a un espace. C'est dans cet espace que se trouve notre pouvoir de choisir une réponse.Et c'est dans cette réponse que se trouvent notre croissance et notre liberté. Victor Frankl
1 - Quels sont les mécanismes et les bienfaits de la mindfulness ?
- Les processus en oeuvre dans la mindfulness et leur incidence concrète sur le stress, la régulation des émotions, la concentration...
- S'initier à la méditation et appliquer la pleine conscience à des actes quotidiens.
>> Autodiagnostic de son niveau de pleine conscience, et de son niveau de stress.
>> Exercices de méditation centrés sur le corps et la respiration.
2 - Comment développer la pleine conscience et l'intégrer dans ses relations inter
- personnelles ?
- Avec la mindfulness, identifier ses schémas de pensée, réactions émotionnelles, comportements automatiques.
- Répondre aux situations et améliorer sa présence à autrui en exerçant sa pleine conscience.
- Faire face aux situations chargées émotionnellement
>>Exercices de méditation centrés sur les pensées et les émotions.
>> Grille d'entraînement à la conversation consciente.
>> Mises en situation : échanges en face à face.
3 - Mieux se connaitre avec la pleine conscience ?
- Reconnaître ses valeurs et ses besoins et savoir se décentrer pour prendre en compte ceux des autres.
- Se préparer à une conversation délicate et à une communication difficile.
>> Exploration de son système de valeurs et de ses besoins.
>> Exercices de méditation avec visualisation.
4 - Comment se mettre en route, maintenant ?
- Construire son programme d'exercices à réaliser au quotidien.
- Intégrer ses contraintes et ses objectifs personnels, pour prolonger les bénéfices de la formation et ancrer de nouvelles habitudes.
>> Trame de programme personnalisé.
>> Élaboration d'un plan d'action simple et personnalisé.

- Pratiquer la mindfulness pour gagner en sérénité et développer ses compétences cognitives et émotionnelles.
- Intégrer la pleine conscience dans son quotidien.
- Réguler ses émotions et mieux communiquer dans les situations difficiles