Développer ses capacités de concentration par EFE formation

Découvrir le mécanisme de la concentration
- Distinguer concentration, attention, vigilance et alerte
- Cerner les différents types d'attention
- Différencier faute d'inattention et manque de concentration
- Faire le lien entre stress, émotions et concentration
Autodiagnostic : ses principaux freins à la concentration
Mieux se connaître pour mieux se concentrer
- Repérer son style cognitif pour renforcer ses capacités d'attention et de concentration
- Cerner ses comportements de dispersion : les signes qui ne trompent pas
- Mesurer et varier son niveau d'attention en fonction des tâches à accomplir
- Identifier ses courbes d'attention au cours de la journée
- Soigner son hygiène de vie
Partage d'expériences : échange sur les actions déjà mises en oeuvre par les participants pour favoriser leur concentration
Mobiliser ses capacités de concentration
- Se centrer, se recentrer (sur soi) et se concentrer : le trio gagnant
- Faire attention... à faire attention : le rôle clé de la respiration
- Redécouvrir ses 5 sens : faire le plein des sens pour affiner sa concentration
- Se débarrasser des pensées toxiques pour ne pas s'égarer
- Se focaliser sur l' ici et maintenant pour être pleinement présent à ce que l'on fait
- Réussir à prolonger son effort de concentration de quelques minutes pour terminer une tâche à temps
Mise en situation : acquisition de clés pour se concentrer facilement sur son lieu de travail
Mieux s'organiser pour optimiser les phases d'attention
- Segmenter ses tâches pour laisser son attention respirer
- Se fixer des priorités : distinguer l'urgent de l'important
- Planifier ses objectifs par étapes pour ne pas se disperser
- Accroître sa concentration émettrice pour doper sa volonté, organiser son mental et visualiser son objectif
- Le pouvoir de l'auto
- motivation
Exercice d'application : réaménagement de son planning de travail pour dégager des moments propices à la concentration
Rester concentré malgré les sources de distraction
- Composer avec les outils parasites : mails, téléphone...
- Réussir à se concentrer en bureau partagé : aménager son bureau, définir des règles de vie en commun, s'extraire de la pollution sonore...
- Diviser son attention : faire efficacement deux choses à la fois
- Se reconcentrer rapidement quand l'esprit a décroché
- Faire des pauses : sieste flash pour recharger rapidement ses batteries et relancer sa concentration
Mise en situation : expérimentation de la technique de la bulle pour s'extraire des stimuli extérieurs, sans être coupé de son environnement. Test de la sieste flash.

- Mieux s'organiser dans son travail pour ne pas s'éparpiller
- Se remobiliser pour se concentrer rapidement
- Maîtriser des techniques pour développer sa concentration