Yoga et santé adapté à la randonnée et à la marche nordique mieux connaître et appréhender le froid - pour les Accompagnateurs en montagne (et stagiaires), les moniteurs de ski et les professionnels des activités de montagne par CFAM

Lieu(x)
En centre (73)
Durée
Total : 24 heures
En centre : 24 heures
Financement
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Prix
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Description générale
Apprentissage de protocoles d'échauffements et de ressourcement post efforts, issus de différentes techniques de yoga, adaptées à des basses températures
. Les matinées consacrées au yoga du froid et les après
- midi portant sur le ressourcement post
- effort en salle.Théorie :
enseignements sur la thermorégulation corporelle et sur les bienfaits du froid sur la santé, contrôle du mental et modifications métaboliques.
Précautions à prendre et progressivité dans la mise en oeuvre des pratiques
. Le processus de réchauffements
, présentation des champs d'application de ce yoga dans une démarche pédagogique et professionnelle (bivouac, pique
- nique, en randonnée raquettes ou nordiques).
Pratique :
notions d'ascèse et d'engagement dans la difficulté jusqu'à l'atteinte du but.
Dans la neige : postures de yoga associées à des respirations permettant de repousser ses limites de résistance au froid.
Expérimentations dans des situations différentes " d'habillé à très peu vêtu ".
En salle, ressourcement post effort : enchaînement de postures, étirements des principales chaines musculaires
.
Jour 1 :
- Accueil et présentations mutuelles
- Pratique de différents yogas adaptés au froid
- Approche progressive du froid (séquence de 15 minutes)
Pause réchauffement
- Introspection sur les croyances de chacun et les mouvements de pensées relatifs à l'expérience vécue Cf les fondamentaux du yoga le fonctionnement du mental.
- Pranayama (respirations dirigées, processus méditatif et apaisement).
- Echanges sur le sommeil (bienfaits sur le SNA) et méditation
Jour 2 : 7 h 30 - 8 h 00 : Nettoyages internes facultatifs ( Krias yoga)
- Pratiques d'Eveil, stimulations, Respirations et Yoga du froid (séquence de 15 minutes). Réchauffement, petit déjeuner
- Enchaînements & Yogas spécifiques
- Pratique ressourcement post effort Pause
- Théorie froid Présentation Powerpoint
Effets du froid sur le système immunitaire (résultats tests yoga hiver 2019) Rappel des fondements du yoga
Jour 3 : 7 h 30 - 8 h 00 : Nettoyages internes facultatifs ( Krias yoga)
- Pratiques d'Eveil, stimulations, Auto massages shiatsu et stimulations énergétiques Respirations et Yoga du froid.Réchauffement et petit déjeuner
- Enchaînements Yogas spécifiques les cinq tibétains
- Assimilation des pratiques découvertes ensemble par les visualisations
- Les fondements de l'Ayurveda, les tempéraments et la symbolique des éléments Importance de l'alimentation en Ayurveda : les aliments qui réchauffent
- Pratique ressourcement post effort Pause
- Interactions avec groupe Comptes rendus synthétiques des lectures et échanges qui en découlent.
-
Objectifs
- Un stage à deux facettes
La gestion du froid et le bien
- être
Ce stage est complémentaire aux modules d'été. Nous reprendrons d'ailleurs plusieurs pratiques de base de yoga chinois et de hatha yoga traditionnel contribuant au réchauffement corporel.
- Découvrir les vertus du froid sur le système immunitaire.
- Approfondir ses connaissances sur la physiologie du froid,
- Briser ses croyances et repousser ses limites de résistance à basses températures, - Adapter des séances d'échauffement et de ressourcement aux activités nordiques hivernales ;
- Fondamentaux du yoga : Acquérir des clefs de compréhension sur le fonctionnement du mental et des émotions, permettant de mieux comprendre et gérer son stress en basse température.
Centre(s)
  • Bozel (73)
Formation proposée par : CFAM
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