Yoga et santé adapté à la randonnée et à la marche nordique mieux connaître et appréhender le froid - pour les Accompagnateurs en montagne (et stagiaires), les moniteurs de ski et les professionnels des activités de montagne par CFAM

Apprentissage de protocoles d'échauffements et de ressourcement post efforts, issus de différentes techniques de yoga, adaptées à des basses températures
. Les matinées consacrées au yoga du froid et les après
- midi portant sur le ressourcement post
- effort en salle.Théorie :
enseignements sur la thermorégulation corporelle et sur les bienfaits du froid sur la santé, contrôle du mental et modifications métaboliques.
Précautions à prendre et progressivité dans la mise en oeuvre des pratiques
. Le processus de réchauffements
, présentation des champs d'application de ce yoga dans une démarche pédagogique et professionnelle (bivouac, pique
- nique, en randonnée raquettes ou nordiques).
Pratique :
notions d'ascèse et d'engagement dans la difficulté jusqu'à l'atteinte du but.
Dans la neige : postures de yoga associées à des respirations permettant de repousser ses limites de résistance au froid.
Expérimentations dans des situations différentes " d'habillé à très peu vêtu ".
En salle, ressourcement post effort : enchaînement de postures, étirements des principales chaines musculaires
.
Jour 1 :
- Accueil et présentations mutuelles
- Pratique de différents yogas adaptés au froid
- Approche progressive du froid (séquence de 15 minutes)
Pause réchauffement
- Introspection sur les croyances de chacun et les mouvements de pensées relatifs à l'expérience vécue Cf les fondamentaux du yoga le fonctionnement du mental.
- Pranayama (respirations dirigées, processus méditatif et apaisement).
- Echanges sur le sommeil (bienfaits sur le SNA) et méditation
Jour 2 : 7 h 30 - 8 h 00 : Nettoyages internes facultatifs ( Krias yoga)
- Pratiques d'Eveil, stimulations, Respirations et Yoga du froid (séquence de 15 minutes). Réchauffement, petit déjeuner
- Enchaînements & Yogas spécifiques
- Pratique ressourcement post effort Pause
- Théorie froid Présentation Powerpoint
Effets du froid sur le système immunitaire (résultats tests yoga hiver 2019) Rappel des fondements du yoga
Jour 3 : 7 h 30 - 8 h 00 : Nettoyages internes facultatifs ( Krias yoga)
- Pratiques d'Eveil, stimulations, Auto massages shiatsu et stimulations énergétiques Respirations et Yoga du froid.Réchauffement et petit déjeuner
- Enchaînements Yogas spécifiques les cinq tibétains
- Assimilation des pratiques découvertes ensemble par les visualisations
- Les fondements de l'Ayurveda, les tempéraments et la symbolique des éléments Importance de l'alimentation en Ayurveda : les aliments qui réchauffent
- Pratique ressourcement post effort Pause
- Interactions avec groupe Comptes rendus synthétiques des lectures et échanges qui en découlent.
-

- Un stage à deux facettes
La gestion du froid et le bien
- être
Ce stage est complémentaire aux modules d'été. Nous reprendrons d'ailleurs plusieurs pratiques de base de yoga chinois et de hatha yoga traditionnel contribuant au réchauffement corporel.
- Découvrir les vertus du froid sur le système immunitaire.
- Approfondir ses connaissances sur la physiologie du froid,
- Briser ses croyances et repousser ses limites de résistance à basses températures, - Adapter des séances d'échauffement et de ressourcement aux activités nordiques hivernales ;
- Fondamentaux du yoga : Acquérir des clefs de compréhension sur le fonctionnement du mental et des émotions, permettant de mieux comprendre et gérer son stress en basse température.