Kit de survie pour horaires décalés ou travail en 3/8 par CENTRE DE FORMATION DE LA CCI DE LA CREUSE

1) Prendre conscience des risques liés aux contraintes d'un travail à horaires décalés.
Connaître les caractéristiques des différents rythmes de travail en décalé et leurs impacts sur la santé et sur sa vie personnelle
Identifier sa situation personnelle et les risques qui y sont liés.
(lumière
- isolement
- manque de sommeil
- risque routier...)
2) Adapter son sommeil et ses temps de récupérations aux rythmes de travail atypiques
Comprendre l'importance du sommeil sur la santé
Favoriser un sommeil réparateur et gérer sa dette de sommeil
Connaître ses propres rythmes biologiques pour mieux s'adapter
Découvrir les différentes siestes et méthodes de récupération : détente flash, relaxation minute et micro sommeil...
3) Favoriser le sommeil par une alimentation adaptée
Equilibrer ses repas pour un meilleur sommeil
Connaître les aliments favorables au système nerveux
Découvrir les supers aliments pour une meilleure vitalité
Préparer des collations, repas, boissons : idées pratiques et astuces
4) Développer sa vitalité et accroître son énergie
Bouger, s'oxygéner et préserver son équilibre psycho
- émotionnel : une nécessité pour son équilibre
Comprendre et apprivoiser les mécanismes de récupération
Apprendre à recharger ses batteries physiques, mentales et émotionnelles
5) Gérer son équilibre de vie pour protéger son sommeil
Trouver un mode de vie adapté à vos besoins
Bien organiser son temps de repos pour s'épanouir pleinement

Porter une attention particulière à votre rythme de vie lié à un travail posté, de nuit, astreintes...
Mieux gérer les effets négatifs du travail en horaires décalés ou sous lumière artificielle
Préserver votre santé et améliorer votre vigilance